Dieta...rob 3x MMA 2X FBW na silce... Masz 19 lat najlepszy wiek zeby naturalnie doj**ac bo masz naturalnie wysoki testosteron... Duzo KCAL I waga pojdzie... Jak robisz mma tylko 2x to doj** 3 razy silke... Zmieniony przez - xper w dniu 2/1/2018 12:31:32 AM
dzięki, wypowiedziała się osoba wydająca kompetentną, także zabieram się za lekturę FBW, żeby 1 września na siłowni być przygotowanym. temat wydaje mi się można zamknąć, bo nie będę więcej szukał. kolejny post będzie za 3 miesiące :) pozdro!
No wlasnie takie mam zamierzenie, w pnp i podciaganiu chce robic maksy zamiast jakiejs ustalonej liczby powtorzen, natomiast jesli chodzi o bieganie - zobacze jak uklad ruchu zareaguje na asfalt, ale pewnie bede probowal zwiekszac intensywnosc treningow - raz na jakis czas skocze na tartan zrobic test na 1000-3000 i na 100. Podciagania jeszcze nie [...]
Ten plan nie był jakiś super, FBW 3x Klatka: wyciskanie na ławce poziomej Plecy przyciąganie drążka lub podciaganie Biceps uginanie przedramion sztangą lub uginanie przedramienia z sublimacją Barki unoszenie hantli bokiem Nogi kiedyś wykroki teraz prostowanie nóg na maszynie Łydki spięcia łydek siedząc Brzuch brzuszki na maszynie i brzuszki [...]
Przy Twoim stażu niedorzucaj soboty... 3 dniowy plan starcza w zupełności... Poczytaj Ankietę na temat FBW ... ;] Może przyrosty innych panów z forum zachęcą Cię ;]
Proponowałbym ci zrobić plan FBW 3x w tygodniu pon,śr,pt albo wt,czw,sob. Plan np taki: Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s wyciskanie wąsko sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, Cięzar taki abyś wykonał załozoną liczbe [...]
możesz zacząć ćwiczyć treningiem dzielonym ale dobrze by było przeprowadzić wcześniej jeszcze cykl np jednym zestawem treningu FBW 3 razy w tygodniu a następnie przejść na 4 dniowy trening dzielony w którym kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu pozdro
poczytaj sobie o ACT i FBW w spisie tematów-trenin. lub w Google.albo wpisz sobie w Google kulturystyka dla początkujących czytaj,czytaj i jeszcze raz czytaj bo za mało dzięki temu sam sobie ułożysz i dasz w do sprawdzenia układanie sobie planu samemu jest fajne.
Proponuje Split albo dalej FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zobacz który by był lepszy dla ciebie, ułóż i daj do sprawdzenia Pzdro
[...] mozesz dac jako cw. na plecy podczas treningu a tak wgl.jak to jaka reszta partii ? twoje cialo sklada się z klaty , barow , bica i trica? a gdzie plecy , brzuch,nogi , przedramie ? hmm przy twoim stazu poczytaj o treningu fbw -3* w tyg.- uwzglednij podstawowe ,zlozone cwiczenia,zwroc uwage na technike i uloz diete bo tak to nie przymasujesz
Jesli chcesz i przybierac na czystej masie i zrzucac fat to bedzie ciezko nie ukrywajmy i nie obejdzie sie bez sporych nakladow finansowych. Potrzebny bedzie: 1. Plan calosciowy (FBW lub HST) 2. Dieta (Low Carb) z lekkim plusem kalorycznym 3. Suplementacja (spalacz, jablczan kreatyny lub jakis stack, ZMA, witaminy i bialko dla uzupelnienia diety). [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, robię 1 miesiąc tym planem, wcześniej 3 miesiące podstawowego fbw gdzie uczyłem się techniki, podciągania itd. A pierwszy miesiąc to wdrażanie się w siłownię.
Bierz proste FBW etap 3 i obserwuj swój organizm, bo jak na 6 miesięcy powinno być lepiej. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-17 14:35:29
1 na sam poczatek fbw starczy czytaj dział trening dla początkujacych 2 nie ma znaczenia gruby wysoki czy chudzielec, chesz chodzić to idziesz, nikt się z Ciebie nie będzie nabijał 3 jak trafisz na lipnego trenera to rozpiszę ci jakieś g**** i tyle.
ACT jest dobrym przystosowaniem organizmu. Początkowo 3 razy w tygodniu jest wystarczające. Po skończeniu ACT 8tygodni weź się za FBW, z ukierunkowaniem już na rzeźbę albo masę. Jeśli zdecydujesz się na rzeźbę to w dni nietreningowe aeroby typu bieganie rowerek.
Do wzmocnienia uchwytu/przedramion polecam kawałek rurki/kija, sznurek i ciężarek nawet 1,25kg. Stojąc z wyciągniętymi rękoma nawijasz sznurek na rurkę - 3 serie i już czujesz jakbyś miał ręce POPEYE`a. Ja nawijałem 2,5kg 5 serii. Teraz także trenując FBW z małymi modyfikacjami czuję pracę przedramion na drążku - nie mogąc dociągnąć założonej [...]
Co robić ?
